تبلیغات
سایت تفریحی و سرگرمی، عکس های خنده دار و جالب ، مطالب جالب و خواندنی - توصیه های غذایی برای کاهش کلسترول خون بالا

پر فروشترینها
منوی اصلی
موضوعات مطالب
آمار وبلاگ
  • کل بازدید : 2
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل : 1
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • PageRank
    تبلیغات
    تبلیغات شما
    کلمات کلیدی
    تبلیغات شما عکس خفن ازدواج موقت عکس خفن, عکس خوشگل, عکس ایرانی, عکس خارجی, ,عکس هندی عکس دختر, عکس دختران, فقط عکس, ایران عکس, عکس زن, عکس بد, عکس باحال, عکس ناز, عکس زنان, عکس نانسی, عکس بچه, گالری عکس, عکس خوانندگان, عکس خواننده, عکس جالب, وبلاگ عکس, عکس زیبا, ,سایت عکس عکس بازیگران, عکس ماشین, عکس جدید, آلبوم عکس, عکس زهره, عکس عاشقانه, دانلود عکس, عکس هدیه تهرانی, عکس دختران فراری, عکس دوربین مخفی, عکس تهران, عکس عربی, عکس خوشکل, عکس ایرونی, عکس های, عکس خنده دار, عکس توپ, عکس بهنوش بختیاری, عکس متحرک, گوگوش عکس, عکس فیلم, عکس طبیعت, بهترین عکس, عکس هنرمندان, عکس جنیفر لوپز, عکس لیلا فروهر, عکس حیوانات, البوم عکس, داستان عکس, عکس هنرپیشه, ,عکس بازیگر ,عکس عکس عکس, عکس خانم, عکس یوزارسیف, عکس سوسانو, عکس جومونگ, عکس نیمه, عکس کارتونی, ,دنیای عکس , عکس لورفته عکس ترسناک, عکس دخترایرانی, آنجلینا جولی عکس, عکس نانسی عجرم, عکس منظره, عکس فانتزی, عکس کودک, عکس وداستان, عکس مخفی, عکس هنری, عکس شخصی, عکس ها, عکس داف, عکس پسر, قاب عکس, عکس سه بعدی, عکس روز, عکس مذهبی, عکس بدنسازی, عکس جنیفر, مجموعه عکس, عکس کشتی کج, عکس عروس, عکس قشنگ, عکس لو رفته, عکس , عکس داغ, عکس مهناز افشار عکسهای, عكس, عکسهای دختران ایرانی, عکسهای بازیگران ایرانی, عکسهای جدید, جدیدترین عکسهای , عکسهای ایرانی, عکسهای خفن, عکسهای خارجی, عکسهای دختر, عکسهای دختران, سایت , عکسهای بازیگران, بهترین عکسهای, عکسهای لیلا فروهر, عکسهای نیکی کریمی, عکسهای خفن ایرانی, عکسهای سوسانو, عکسهای یانگوم, زیباترین عکسهای , عکسهای نانسی, عکسهای کاملا , عکسهای دختران ایرانی, عکسهای زنان, گالری عکسهای, عکسهای جنیفر, عکسهای ,عکسهای بازیگران ایرانی, عکسهای ایرانی, عکسهای باحال, عکسهای دختر, عکسهای پارتی, عکسهای خفن, عکسهای هندی, عکسهای دختران, عکسهای لورفته, عکسهای توپ, عکسهای مهناز افشار, عکسهای , عکسهای سوسانو, عکسهای دیدنی, عکسهای جنیفر لوپز, عکسهای دوربین مخفی, عکسهای عجیب, تصاویر خفن, تصاویر , تصاویر دختر, تصاویر دختران, تصاویر, تصاویر , تصاویر ,تصاویر بازیگران تصاویر جالب, تصاویر زیبا, تصاویر زنان, تصاویر عاشقانه, تصاویر, تصاویر س, تصاویر, تصاویر, گالری تصاویر, آلبوم تصاویر, تصاویر , تصاویر زن, تصاویر خفن, تصاویر متحرک, تصاویر دختران, تصاویر ایرانی, تصاویر بازیگران, تصاویر بهنوش بختیاری, تصاویر زنان, تصاویر یبازیگران ایرانی, تصاویر لو رفته, تصاویر خنده دار, تصاویر دختران ایرانی, تصاویر , تصاویر زیبای, تصاویر دیدنی, تصاویر اعدام, تصاویر ماهواره, تصاویر جدید, تصاویر وحشتناک, تصاویر متحرک, تصاویر فیلم, تصاویر , تصاویر , تصاویر خنده, تصاویر خصوصی, تصاویر دانلود تصاویر, بهترین تصاویر, سایت تصاویر, تصاویر مذهبی, تصاویر , دیدن تصاویر, تصاویر طبیعت, دانلود تصاویر, تصاویر واقعی, تصاویر شکنجه, تصاویر , پردازش تصاویر, تصاویر ماهواره ای, تصاویر خصوصی, عکسهای ع, عکسهای ایران, عکسهای ایرانی, عکسهای هندی, عکسهای بد, عکسهای باحال, عکسهای خفن, عکسهای دختر, عکسهای , عکسهای , عکسهای ناز, عکسهای دختران, عکسهای زنان, عکسهای نانسی, عکسهای زیبا, عکسهای بازیگران, عکسهای جدید, عکسهای خوشگل, عکسهای , عکسهای خارجی, عکسهای , عکسهای توپ, عکسهای گوگوش, عکسهای نیکی کریمی, عکسهای دوربین مخفی, عکسهای تهران, عکسهای لیلا فروهر, عکسهای متحرک, عکسهای عاشقانه, عکسهای , عکسهای خنده دار, عکسهای خوانندگان, عکسهای جالب, عکسهای هنرمندان, عکسهای طبیعت, عکسهای جنیفر لوپز, عکسهای ماشین, عکسهای, عکسهای جومونگ, عکسهای ویتالی, عکسهای سوسانو, عکسهای نیمه, عکسهای ترسناک, عکسهای کارتونی, عکسهای خوشکل, عکسهای لورفته, عکسهای ارسالی, عکسهای وحشتناک, عکسهای, عکسهای دخترهای, عکسهای زن, عکسهای انجلینا جولی, عکسهای , عکسهای عجیب, عکسهای زیبای, عکسهای دیدنی, عکسهای , عکسهای هنری, عکسهای , عکسهای , عکسهای فانتزی, عکسهای , عکسهای شیطان, عکسهای , عکسهای , ,عکسهای کمیاب عکسهای هیفا, عکسهای داغ, عکسهای بچه, گالری عکسهای, عکسهای سه بعدی, عکسهای انجلینا, زیباترین عکسهای, عکسهای خواننده, عکسهای س, عکسهای مخفی, عکسهای شخصی, عکسهای پسران, عکسهای بزرگ, عکسهای لیلا, سایت عکسهای, عکسهای , عکسهای سپیده, عکسهای شهره, عکسهای , بهترین عکسهای, عکسهای لب, جدیدترین عکسهای, عکسهای فیلم, عکسهای ابرو, عکسهای , عکسهای نیکی, عکسهای احمدی نژاد, عکسهای مریم, عکسهای روز, عکسهای هیلاری داف, عکسهای دنیا, عکسهای هنگامه, عکسهای سوسانو, عکسهای ویتالی, عکسهای یانگوم, عکسهای مذهبی, عکسهای , عکسهای داریوش, عکسهای ایرانی, عکسهای نیمه , عکسهای ژاپنی, عکسهای لو رفته, عکسهای , جدیدترین عکسهای , عکسهای جدید, عکسهای گوگوش, عکسهای هدیه تهرانی, عکسهای خارجی, عکسهای ایرانی, عکسهای ایران, عکسهای عربی, عکسهای خفن, عکسهای کارتونی, عکسهای دختران, عکسهای قدیمی, عکسهای دختر, سایت عکسهای , ,عکسهای دوربین مخفی مجموعه عکسهای , عکسهای بازیگران, عکسهای هنرمندان, عکسهای تمام , عکسهای سپیده, عکسهای شهره, عکسهای لیلا فروهر, عکسهای نیکی کریمی, بهترین عکسهای , عکسهای روز, آلبوم عکسهای , عکسهای هندی, عکسهای نیکول کیدمن, عکسهای دختر ایرانی, عکسهای توپ, زیباترین عکسهای , عکسهای انجلینا جولی, عکسهای خفن ایرانی, عکسهای متحرک, عکسهای هیفا, عکسهای آنجلینا جولی, عکسهای نانسی, عکسهای ایرونی, عکسهای دختران ایرانی, عکسهای خفن دختران, مطالب علمی, مطالب طنز, مطالب جالب, مطالب زیبا, مطالب علمی, مطالب خواندنی, مطالب عاشقانه, مطالب خواندنی, مطالب, مطالب خنده دار, مطالب آموزشی, فهرست مطالب, مطالب آموزنده, مطالب جالب و خواندنی, مطالب جدید, مطالب خنده, ,عکسهای جالب عکس جالب, سایت جالب, کلیپ جالب, عكس جالب, ,عكسهای جالب سایتهای جالب, تصاویر جالب, جالب, داستان جالب, اس ام اس جالب, مطالب جالب, جالب ایرانی, خیلی جالب, منظره های جالب, عکس های جالب, جالب ترین, بسیار جالب, جالب و خنده دار, جالب و خواندنی, کلیپ های جالب, عكس های جالب, سایت های جالب, مطلب جالب, داستان های جالب, داستانهای جالب, سخنان جالب, جالب و دیدنی, اخبار جالب, مطالب جالب و خواندنی, سرگرمی های جالب, عکسهای جالب و دیدنی, دانستنیهای جالب,
    تبلیغات
    لینکدونی
    عضویت

    مشترک وب ما شوید

    آدرس ایمیل خود را اینجا بگذارید
    تا آخرین مطالب سایت
    برایتان ایمیل شود.

    تبلیغات
    عضویت در گروه یاهو

    مشترک وب ما شوید

    آدرس ایمیل خود را اینجا بگذارید
    تا بهترین مطالب اینترنت
    برایتان ایمیل شود.

    تبلیغات شما
    لینک دوستان
    آرشیو مطالب
    ابر واژه ها
    لینك باكس و بنر
    » توصیه های غذایی برای کاهش کلسترول خون بالا
    توصیه های غذایی برای کاهش کلسترول خون بالا ،کلسترول خون ،کاهش کلسترول خون ،چربی خون ،کاهش چربی خون ،رژیم عذایی برای کاهش چربی خون ،مصرف تخم مرغ ،غذاهای پایین آورنده چربی خون ،مقدار كلسترول خون ،بیماری قلب و عروق ،بروز حمله قلبی ،چربی های اشباع در روغن ،غذاهای غنی از كربوهیدرات ها ،پرتقال ،لیمو و گریپ فروت ،توت فرنگی ،هویج و غلات سبوس ،رسوب چربی در سرخرگ ها ،روغن نارگیل و روغن نخل ،كاهش مقدار كلسترول خون ،

    خطر ابتلا به بیماری قلب و عروق و بروز حمله قلبی را می‌توان با بوجود آوردن تغییراتی كه میزان كلسترول خون را پایین بیاورد، كاهش داد. توجه به این نكته ضروری است كه به ازای هر یک درصد كاهش در مقدار كلسترول خون، درصد خطر بیماری قلبی كاهش می‌یابد. برای مثال پایین آوردن كلسترول خون به میزان 5-2 درصد می‌تواند خطر حمله قلبی را تا 30 درصد كاهش دهد. اكثر افراد می‌توانند مقدار كلسترول خون خود را تا میزان مطلوب پایین بیاورند. مقدار كلسترول خون اساساً تحت تاثیر مواد غذایی مصرفی و زمینه ارثی مقدار كلسترول خون می‌باشد. خوردن غذاهایی كه چربی‌های اشباع زیادی دارند، بیش از هر چیز شما را در خطر بالا رفتن كلسترول خون قرار می‌دهند. كاهش كلسترول خون با كاهش دریافت كلسترول و چربی رژیم (مخصوصا چربی اشباع)، افزایش مصرف فیبرهای غذایی محلول و ثابت نگه‌داشتن وزن در حد ایده‌آل امكان‌پذیر است.

    چربی های اشباع در روغن جامد، گوشت ها مخصوصاً در گوشت قرمز مانند گوشت گوسفند و گوساله؛ و در لبنیات مانند خامه و كره وجود دارد. بعضی از محصولات قنادی مثل پای ها، كیك ها و كلوچه ها نیز می توانند حاوی مقادیر زیادی چربی های اشباع باشند. همراه با كاهش مصرف چربی های اشباع، لازم است غذاهای غنی از كربوهیدرات ها را بیشتر مصرف كنید؛ مثل سبزیجات، میوه ها، نان و غلات سبوس دار، غلات صبحانه‌.

    كاهش كلسترول خون با كاهش دریافت كلسترول و چربی در رژیم غذایی (مخصوصا چربی اشباع)، افزایش مصرف فیبرهای غذایی محلول و ثابت نگه‌داشتن وزن در حد ایده‌آل امكان‌پذیر است.

    باید به خاطر داشت كه اگر شما اضافه وزن دارید و مقدار كلسترول خونتان بالاست، كاهش وزن می‌تواند به پایین آوردن كلسترول خون شما كمك كند. برای كسانی كه به درمان پیشرفته تری نیاز دارند، درمان های دارویی مؤثر در دسترس می‌باشد.

    مصرف منابع محتوی فیبر موجب کاهش کلسترول خون می شوند. انواع مختلف فیبرها (مواد غیر قابل هضم) درمواد غذایی گیاهی موجودند. ولی نوعی از فیبر که بیشترین اثر را بر کاهش کلسترول خون دارد ، فیبر محلول نام دارد که منابع غنی از آن عبارتند از : سیب ، گلابی ، مرکبات  مثل پرتقال ، لیمو  و گریپ فروت  ، توت فرنگی  ،  هویج  و غلات سبوس دار .

    سبوس جو یك منبع غنی از فیبر محلول می‌باشد. نكته‌ای كه درباره این ماده مطرح است این است كه به نظر می‌رسد این ماده كلسترول بد یا LDL را كه سبب رسوب چربی در سرخرگ ها می شود ،كاهش می دهد، ولی سطح كلسترول خوب یا HDL را بالا می‌برد. غذاهای دیگر غنی از فیبرهای محلول شامل انواع لوبیا، عدس و بعضی از میوه‌ها می‌باشند. از آنجا كه تمام این غذاها هم كم‌چرب و هم دارای فیبر بالایی هستند، مصرف روزانه آنها مفید است.


    اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی می‌تواند به كاهش مقدار كلسترول خون كمك كند.

    * به جای غذاهای سرخ شده، از كباب شده استفاده كنید.

    * چربی های اضافی را از خوراك ها و غذاهای گوشتی حذف كنید.

    * بجای پنیر چرب از انواع كم چربی استفاده كنید.

    * سعی كنید به جای خامه از ماست كم چربی استفاده كنید.

    * به جای شیر پرچرب از شیر كم‌چربی استفاده كنید.

    * مصرف شیرینی ها، پای ها، كلوچه ها و كیك ها را محدود كنید.

    * از قسمت‌ های كم چرب گوشت استفاده كنید و تمام چربی های قابل رویت را جدا كنید و از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز استفاده كنید.

    * مصرف سبزیجات، حبوبات و بقولات مانند انواع لوبیا و عدس و غیره را افزایش دهید.

    آنچه مسلم است هیچ یك از مواد غذایی به خودی خود مضر نمی‌باشند، بلكه تركیب غلط آن‌ها در یك رژیم غذایی نامناسب است می تواند مشكل آفرین شود.

    مصرف منابع محتوی فیبر محلول موجب کاهش کلسترول خون می شوند که منابع غنی از آن عبارتند از : سیب، گلابی، مرکبات مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت ، توت فرنگی ، هویج و غلات سبوس دار .


    توصیه هایی خاص برای کاهش کلسترول:

    آنچه شما باید انجام دهید، بدین ترتیب است :

    1 ) هر روز حتماً 2 عدد سیب یا پرتقال ، چند عدد توت فرنگی خصوصاً پس از غذا میل کنید که باعث کاهش جذب کلسترول مصرف شده با غذا می شود.

    2 ) حتماً در کنار غذا، سبزی خوردن و یا سالاد تهیه شده با هویج زیاد و روغن زیتون ( یک قاشق غذاخوری) را میل کنید.

    3 ) مصرف تخم مرغ را به هفته ای 3 عدد کاهش دهید، زیرا حذف کلی کلسترول ، تولید داخلی آن را افزایش می دهد.

    4 ) میگو و امعاء و احشاء گوسفند مثل: دل و جگر و قلوه ، کله پاچه و مغز و را اصلاً مصرف نکنید .

    5 ) مصرف خامه و کره ممنوع است، زیرا باعث افزایش تولید کلسترول در بدن می شوند. به علاوه ازروغن های حیوانی و روغن های جامد پرهیز کنید .

    6 ) از نان سبوس دار استفاده کنید.

    7 ) از ماست و شیر کم چرب استفاه کنید.

    8) در بین روغن های گیاهی فقط روغن نارگیل  و روغن نخل (PALM OIL) دارای مقدار زیادی چربی اشباع هستند و جزء چربی های اشباع طبقه بندی می شوند. به همین دلیل افراد دچار کلسترول خون بالا و بیماران قلبی نباید روغن نارگیل و روغن پالم(نخل) را مصرف کنند.


    چه تغییرات دیگری باید انجام گیرد؟

    علاوه بر این كه یك رژیم غذایی مناسب می‌تواند نقش مهمی‌ در كاهش بیماری قلبی داشته باشد، موارد دیگری نیز وجود دارد که باید رعایت آنها را كرد. پس برای اینكه قلبی سالم داشته باشید:

    ـ سیگار را ترك كنید.

    ـ وزنتان را در محدوده مطلوب و ایده آل نگه دارید.

    ـ استرس نداشته باشید.

    ـ به طور مرتب ورزش كنید.

    نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان



    نویسنده: best-ir | تاریخ: یکشنبه 6 تیر 1389 موضوع: پزشکی - گیاهی , لینک ثابت نظر ها ()
    عناوین آخرین مطالب ارسالی
    صفحات دیگر
    آهنگ